dieta trening

nie masz z czego redukować. Tobie na gwałt potrzebna jest masa. Masz niedowagę. trening? jak napisano FBW. dieta? w dziale "odżywanianie" masz przykłady diet. Pocieszę Cię jednak że nie musisz się bawić w ścisłe wyliczenia co do grama. Chodzi o to by jeść zdrowe rzeczy i mieć naddatek kaloryczny jeśli chcesz robić masę

Dzien 8 Trening -Przysiady 5x30/50/60/70/75kg / 3x77,5kg -Lawka plaska 5x62,5/72,5/75/77,5/80kg -Rozpietki na lawce poziomej 12x10kg / 10x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 5x59/62,5/64/66kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego -Pompki tylem o laweczke [...]

Dzien 15 Trening -Przysiady 5x40/55/65/75/75kg -Lawka plasko 5x65/75/77,5/80/82kg - przy ostatniej serii pomoc w 4 i 5 potworzeniu -Rozpietki 12x12kg / 10x13kg / 10x14,25kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x57,5/67,5/70/72,5/74kg -Drazek do klatki 5x60/64/65/67,5kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32,5kg + gryf lamany -Pompki [...]

Dzien 24 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x52,5/55/57/57,5kg / 4x59kg -Wyciskanie hantelek 10x17kg / 8x19,5kg + waga gryfikow -Podciaganie sztangi do brody 15x20kg / 12x25kg / 12x26kg / 10x27kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x65/80/90/97,5/102,5kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x62,5/66/68kg -Brzuszki 45 / 35 / 30 Dieta [...]

Dzien 1 Trening Wyciskanie sztangielek plasko 6x30 / 8x27,5 / 10x27 / 14x24,5 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x25 / 10x24,5 / 13x22 Rozpietki plasko 10x13 / 10x14 / 10x15 Wyciskanie waski chwyt 6x62,5 / 8x57,5 / 8x52,5 / 10x42,5 Wyciskanie francuskie 10x15 / 10x20 / 10x24 + gryf lamany Dieta [...]

Dzien 10 Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 9 / 7 / 6 / 5 Martwy ciag 12x60 / 10x70 / 10x77,5 / 8x85 Wioslowanie sztangielka 6x33 / 8x28 / 10x25 / 12x23 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x30 / 10x26 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x13 / 10x12,5 / 10x12 Dieta 4400 kcal Podsumowanie Trening na plus, w kazdym cwiczeniu wieksze [...]

Dzien 15 Trening Wyciskanie sztangielek plasko 6x34 / 8x29,5 / 10x27,5 / 14x25 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x29 / 10x25,5 / 14x22,5 Rozpietki plasko 10x15 / 10x16 / 10x16,5 Wyciskanie waski chwyt 6x63,5 / 8x57,5 / 10x53,5 / 14x42,5 Wyciskanie francuskie 10x22 / 10x24 / 10x25 + gryf lamany Brzuszki skos w dol 40 / 30 / 20 Dieta [...]

Dzien 17 Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 10 / 8 / 7 / 6 Martwy ciag 12x65 / 10x77,5 / 10x85 / 8x92,5 Wioslowanie sztangielka 6x33,5 / 8x28,5 / 10x27 / 12x24,5 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x30 / 10x25 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x13 / 10x13 / 10x12 Brzuszki lawka skos w dol 40 / 30 / 20 Dieta [...]

Dzien 22 Trening Wyciskanie sztangielek plasko 6x35,5 / 8x32 / 10x29,5 / 13x25 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x29 / 10x26 / 12x24 / 14x22,5 Rozpietki plasko 10x16 / 10x16,5 / 10x17 Wyciskanie waski chwyt 6x64,5 / 8x59 / 10x53,5 / 14x43 Wyciskanie francuskie 10x23 / 10x25 / 9x27 + gryf lamany Brzuszki lawka skos w dol 40 / 30 /25 Dieta [...]

Dzien 29 Trening Wyciskanie sztangielek plasko 6x36 / 8x32,5 / 10x30,5 / 14x25 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x30 / 10x27,5 / 12x24,5 / 14x23 Rozpietki plasko 10x16,5 / 10x17 / 10x17,5 / 15x12 Wyciskanie waski chwyt 6x65 / 8x61 / 10x55 / 14x47,5 Wyciskanie francuskie 10x25 / 10x26 / 10x27 + gryf lamany Dieta [...]

Po pierwsze dieta to podstawa. Po drugie dieta to podstawa. Po trzecie dieta to podstawa A tak nawiasem mowiac - trening do bani. Atlas cwiczen i wyszukiwarka sie klania. Pozdro

1. Z dieta do odpowiedniego dzialu 2. Jak dluga byla przerwa? 3. Polaczyl bym HIIT z aerobami 4. Trening silowy dobierzemy jak sie dowiemy jak dluga byla przerwa zdr.

obecna waga 84-85 kg na scenie było 82 dieta: B-200 T-150 ww-250 5x trening aeroby rano 30min (chce przytrzymac szybki metabolizm) 5x trening siłowy ok 45min suple standart kretka bcaa gluta wpi carbo proste aminki zapodam jakies fotki w tym tyg ;) pozdro :)

Cierpliwości trochę. Poczekaj ze dwa tygodnie, jeżeli dieta i trening nie będą przynosić efektów to najpierw korekta diety, treningu a spalacz jak już wszystkie możliwości zawiodą. Tak na dobrą sprawę to jeszcze dobrze nie zacząłeś redukcji a już chcesz chemią się pakować. Podaj przykładowy jadłospis (o jakiej porze co jesz), jak wygląda Twój [...]

[...] dzięki pomocy w dziale Odżywianie. Skorzystałem z artykułu na obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przy moich "parametrach" wyszło 3600 kcal. Stąd dieta redukcyjna na 3000kcal. Co chcę redukować? Na brzuchu mam 0,5-0,7 cm tkanki tłuszczowej a do tego dość szeroki jestem w talii - 94cm. giecik - Tak właśnie rozbiłem, [...]

To nie jest dieta, wylicz zapotrzebowanie i ułóż, posty podwieszone w dziale Odżywianie, jak będziesz dobra dieta to dużo szybciej będziesz miał kaloryfer, wody za mało chyba też troszke pijesz, teraz jest ciepło i potrzeba jej więcej, Trenuj całe ciało poczytaj o treningu domatora, ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia. Codziennie za często, [...]

[...] bardzo dobry bo zwalilem dzis obiad tzn bylem w odwiedzinach u znajomych i zamowili pizze, nie wypadalo powiedziec sory ale ja tego nie jem, zjadlem 2 kawalki wiec mysle ze bez tragedi, co do reszty posilkow to zgodnie z dieta :) PS. Narazie waga jest jak byla - 87 kg (pomiar z przed chwili) Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-03-03 21:42:54

Pompujemy Bicki - Gdy będziesz spalał tłuszcz, klatka sama się podkreśli ale od tego jest dieta i trening aerobowy - wydatek energetyczmny. Dominator - możesz - pomoże nawet zachować więcej energii. davido przepraszam za spam i spamujesz troche bez sensu. z dużymi ciężarami to bym nie przsadzał z tym stwierdzeniem, jednak mięśnie będą lepiej [...]

dieta imo za malo posilkoow - masz praktycznie 3 stale posilki ploos 2 porcje odzywki, malo zdrowych tlooszczy, brak posilku potreningowego - zajrzyj do odzywiania i popros specjalistoow o korekte aeroby to "cos" o 6.30 ciezko nazwac aerobami, raczej jest to poranny rozrooch; jesli chcesz trenowac rano na czczo, postaraj sie, aby bylo to [...]

Wrzucam na szybko wypiske z nóg bo filmow akurat nie nagrywałem. a na plecach ich dośc sporo jest i klatce a nie mam ostatnio wg czasu by przy tym siąść Legsy: Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5 x 140 + 1 z pomoca 1 x 150 + 1 z pomocą + regres: 20 x 90kg 30 x 70kg Hack siad na maszynie 12-10-10-8 14 x 20 12 x 30 10 x 40 8 x [...]